文：吳尚昆
思考不是只憑藉大腦，今天介紹Annie Murphy Paul在2022的《The Extended Mind: The Power of Thinking Outside the Brain》，覺得很適合職場工作者、老師、學生、考生一看。
先前介紹過《打造第二大腦：多一個數位大腦，資訊超載時代的高效能知識管理術》（BUILDING A SECOND BRAIN：A Proven Method to Organize Your Digital Life and Unlock Your Creative Potential）。中學時代被認為「注意力不集中」，大學時曾短暫失憶、腦力退化的作者建議不要把所有細節記在大腦中，應該利用現代數位技術，將最珍貴記憶、想法與知識儲存在「第二大腦」，隨需取用。自己的大腦可以用來做更珍貴、更重要的事。
今天介紹Annie Murphy Paul在2022的《The Extended Mind: The Power of Thinking Outside the Brain》，直譯是擴展心靈：超越大腦思考的力量。簡體中文翻譯本叫《思考如何超越思考》，不如繁體中文版的書名來得貼切：「在大腦外思考：各領域專家如何運用身體、環境、人際關係，打破只靠大腦思考、決策、學習、記憶的侷限」。
這本書闡述一主旨：不要把大腦當作不是一台孤立的思考機器，大腦的思考會受到身體、環境、周圍的人的強烈影響。作者也依照這個思路給予很多實際建議。
作者建議，與其勸告自己和他人「動動腦」，不如不再拘泥於我們那狹小的大腦空間，而好好地運用「腦外資源」。書中有些觀點是老生常談，不過作者介紹很多的實驗來告訴我們，很多長輩告訴我們的事（多到戶外活動、用筆寫下來、多跟人討論互動）是對的！
本篇閱讀筆記不多說作者提出的眾多實驗或實證過程，只就作者提出的結論及建議，做一點筆記，並談談自己的觀察。
傾聽自己身體給出的訊息
身體的各種感官會對外界的刺激先於大腦反應，例如發熱、發冷、冒汗、心跳加速等，這些身體訊息其實提醒著我們危險、擔憂、興奮……如果我們忽略了這些身體訊息，就太可惜了。本書第一章就說，要想做出良好的決策，需要仔細傾聽身體給出的信息。作者建議平常可以練習「冥想」，不過這對我來說太難，沒試過。
邊運動邊思考，決策準確率從85%提升到99%
這裡說的運動是指中等強度運動，即便散步也行。馬拉松或是其他劇烈運動，大腦容易放空，不太容易思考。
在適當時間內進行中等強度的運動，可以提高我們在運動中和運動後的思維能力。工作或讀書休息時滑手機仍會消耗大腦資源，對思考無用，所以作者建議把茶歇時間改為「運動休息時間」，當我們再回到工作時，就會比休息之前更高效。
這樣看來，許多公務機關依照國民健康署製作15分鐘「上班族健康操」，每天提供員工上下午各15分鐘的時間運動，不僅有益身心健康，也有助於思考與決策。
我經常上下班騎UBIKE，單趟約半小時內，大腦有時會想公事，有時想讀書寫作，有時想演講，有時啥都不想，每天有段自己獨處的時間，很不錯。
作者也說，說話帶手勢，不但有助說服及溝通，還能幫助記憶，所以邊讀書邊比手畫腳，也可嘗試？
課程中設計演出、場景、親身體驗，學習效果佳
這也是老生常談，講述式的教學當然不可少，但是讓學生們有參與感的教學，效果會好很多。我個人經驗與觀察，無論是剪報學商標、便利貼分享或是模擬法庭，同學們的回饋都不錯。
學習或辦公空間的設計關鍵是「自然」
作者認為，現代社會中的人們經常感到疲憊不堪且容易分心，是因為我們身處一個自己在生物學上還無法適應的環境中。人類從大自然中歷經了許久，身體習慣的是大自然，所以在植物園散步不到一小時，記憶力可以提升20%。待在自然環境而非建築環境中，會給你樂觀的、放鬆的大腦。在能看到樹木、曬到太陽的辦公室工作，效率更佳。室內植物能增強員工的注意力和記憶力，並提高他們的工作效率。野外徒步三天，創造力和前瞻性思維翻倍。
作者反對現在流行的「開放空間」辦公，更反對極端的「無固定座位」辦公。人們在空間上足夠地接近有一定的益處，例如互動容易，有團隊感等，但是開放的、沒有防護設施的空間並不利於集中注意力。對於辦公環境，作者建議的重點是要塑造「主場優勢」及「環境歸屬感」。
我的辦公室是獨立空間，但我的門從來不關，有自己的地盤，但又與外界無屏障，也許這是作者建議的方式。辦公室的窗戶看出去還是大樓，並非自然環境，擺一塊木頭跟仙人掌，勉強模擬一下自然。用昇降桌，做累了就站起來工作，結果一站又忘了坐下，完全沒休息，這要改。
團體的力量
作者說，團隊精神不只是向心力或忠誠的問題，團隊的力量不只是情感上的凝聚，更有強大交互記憶，幫助團隊工作表現更好。
教別人可以提升自身的思維能力，這在學習環境毫無問題。但最近的心得是，國人多好為人師，不分場合的說教或賣弄，只會令人反感，要引以為戒。
多與人互動，可以幫助自己釐清想法。有時候一直在內心困擾的問題，對著別人說出來，單單說出口，可能自己就懂了。
其他
作者還有一些建議，現代科技社會的工作者可以參考：
選一個大的顯示器，不僅是護眼，更可以幫助身體感知。
動手寫下來，不只是幫助記憶，而是運用全部身體的感官在思考，會更有創造力，所以建議動筆寫下來，而不是記到手機。
工作環境或讀書環境中有音樂，效果見仁見智，但不要帶耳機聽音樂讀書或工作，這會降低注意力。